Mantener un sistema inmune fuerte es clave para prevenir enfermedades estacionales. Los consejos a tener en cuenta para el otoño.
Tras una extensa ola de calor, el verano se despide y el otoño comienza a hacerse sentir. En este contexto, los profesionales de la salud recomiendan tomar medidas para reforzar el sistema inmunológico y evitar enfermedades estacionales. En este artículo te damos varios consejos para que puedas reforzar tus defensas de la mejor manera posible.
¿Cómo cuidar tu sistema inmune durante el otoño?
La Dra. Paola Caro, directora Médica de Vittal, destaca la importancia de mantener una adecuada y frecuente higiene de manos, así como de ventilar las habitaciones al menos una vez al día. Además, una alimentación saludable y equilibrada es una herramienta efectiva para reforzar el sistema inmunológico, siendo recomendable privilegiar una dieta rica en frutas cítricas, verduras, granos enteros, frutos secos y grasas saludables.
La práctica regular de deporte al menos tres días a la semana también es fundamental para reducir la probabilidad de contraer resfriados, gripes y otras enfermedades, ya que ayuda a eliminar bacterias de los pulmones y vías respiratorias. Asimismo, el ejercicio físico estimula la circulación de anticuerpos y glóbulos blancos, disminuyendo la liberación de cortisol y fortaleciendo las defensas. La Dra. Caro destaca que la elección de una actividad física que resulte placentera para la persona también contribuye a reducir los niveles de estrés.
Otro factor que influye en el fortalecimiento del sistema inmunológico es un buen descanso. El sueño es uno de los reforzadores naturales más efectivos y fáciles de conseguir. Dormir bien ayuda a evitar la producción de hormonas de estrés como el cortisol, que debilitan el sistema inmunológico y favorecen la aparición de resfriados e infecciones respiratorias.
Fuente: El Destape
